Tu te sens épuisée d’être toujours celle qui prend soin des autres ? Tu oscilles entre l’envie de tout plaquer et la culpabilité de ne pas en faire assez ? Les jeux psychologiques et autres schémas relationnels toxiques font probablement partie de ton quotidien sans même que tu t’en rendes compte. Ces dynamiques relationnelles nous font tourner en rond comme un hamster dans sa roue. Spoiler alert : tu peux te libérer de ces mécanismes, et je vais te montrer comment.
Comment reconnaître les jeux psychologiques dans ta vie quotidienne ?
Les jeux psychologiques sont ces fameux schémas relationnels que nous jouons tous, souvent inconsciemment. Oui, même toi, même moi, même ta voisine qui a l’air d’avoir tout compris à la vie. Ces dynamiques relationnelles malsaines font partie de notre quotidien, mais ce n’est pas une fatalité !
Pour mes clientes hypersensibles (tu te reconnais ?), ces jeux de pouvoir sont souvent encore plus intenses. Tu ressens tout puissance mille, alors forcément, quand tu te retrouves dans des interactions dysfonctionnelles, ça fait mal. Vraiment mal.
Ces schémas psychologiques, tu ne les choisis pas consciemment. Ils se sont installés doucement, au fil de ton histoire, de ton éducation, de tes expériences. Comme une vieille habitude dont tu ne te souviens même plus de l’origine. Et pourtant, ces mécanismes relationnels influencent chaque jour tes relations, ton bien-être, ta façon d’interagir avec le monde.
Le triangle de Karpman : comprendre les dynamiques relationnelles qui te font tourner la tête
Imagine un manège à trois places : la victime, la sauveuse et la persécutrice. À chaque tour, tu changes de siège, et devine quoi ? Tu finis par avoir le tournis ! Ce qui est fascinant avec ce triangle, c’est sa capacité à te faire passer d’un rôle à l’autre en un clin d’œil, souvent sans même que tu t’en rendes compte. Ces jeux de rôle épuisants sont au cœur des schémas relationnels toxiques.
La sauveuse : la cape de super-héroïne qui pèse lourd
Oh, ce rôle-là, tu le connais bien, n’est-ce pas ? C’est celui où tu enfiles ta plus belle cape de super-héroïne pour voler au secours du monde entier. « Tu as besoin d’aide ? Je suis là ! », « Un problème ? Laisse-moi tout gérer ! » : ces comportements font partie intégrante des dynamiques relationnelles malsaines.
Sauf que… cette cape, elle pèse de plus en plus lourd. Et pendant que tu sauves la terre entière, qui te sauve, toi ? Le syndrome de la sauveuse, c’est comme un compte en banque émotionnel constamment dans le rouge : tu donnes, tu donnes, tu donnes… jusqu’à l’épuisement.
Et le plus ironique ? C’est qu’en voulant constamment sauver les autres, tu les empêches parfois de développer leurs propres ressources, leurs propres solutions. Sans parler de cette petite dose de supériorité morale qui vient parfois se glisser dans l’équation (eh oui, on peut en parler, on est entre nous !).
🦹🏼♀️ Tu penses souffrir du syndrome de la sauveuse ? J’ai écris un article regroupant ses symptômes pour mieux l’identifier.
La victime : quand ton petit hamster intérieur ressasse le « pas capable »
Tu sais, ce moment où tu te dis« De toute façon, je n’y arriverai jamais », « Personne ne me comprend », « C’est toujours pour ma pomme » ? Voilà, c’est exactement ça. Et le plus frustrant ? C’est que même en étant consciente de ces schémas psychologiques, tu peux t’y retrouver piégée.
La position de victime est particulièrement séduisante pour toi si tu es hypersensible. Pourquoi ? Parce qu’elle te permet, paradoxalement, de te protéger. Quand tu te sens submergée par les émotions, overwhelmée par la vie, il peut sembler plus simple de te dire que tu n’y peux rien plutôt que de prendre ton pouvoir.
La persécutrice : la petite voix qui critique (les autres et toi-même)
Surprise ! Même les personnes les plus empathiques peuvent se retrouver dans ces mécanismes relationnels toxiques. C’est ce qui arrive quand ton réservoir d’énergie est à sec et que ta patience a fait ses valises pour des vacances bien méritées.
La persécutrice en toi, c’est cette voix qui juge, qui critique, qui pointe du doigt. Elle peut se manifester par des remarques acerbes envers les autres, mais aussi (et surtout) par un dialogue intérieur impitoyable. « Tu devrais avoir honte », « Comment tu as pu être aussi naïve ? », « Tu n’es vraiment pas à la hauteur ».
📐 Curieuse d’en savoir plus ? Je te conseille la lecture de mon articlé dédié au triangle de Karpman.
Comment en sortir ? Les solutions concrètes pour dépasser ces schémas toxiques
1. Deviens l’observatrice de tes mécanismes relationnels
Premier pas essentiel pour sortir des jeux psychologiques : observe ces schémas avec curiosité plutôt qu’avec jugement. C’est comme regarder un film dont tu es l’héroïne, mais cette fois-ci, tu as le pouvoir de transformer ces dynamiques relationnelles malsaines.
Cette observation bienveillante est le premier pas vers le changement. Non pas pour te juger (tu as assez donné dans l’auto-flagellation, merci bien !), mais pour comprendre. Comprendre que ces schémas relationnels toxiques ont été des stratégies de survie, des moyens de faire face. Et maintenant, il est temps d’en créer de nouveaux.
2. L’affirmation de soi : ton nouveau super-pouvoir
Fini le temps où tu disais oui pour faire plaisir et où tu ravalais tes besoins comme un chagrin trop lourd. L’affirmation de soi, c’est comme un muscle : plus tu l’entraînes, plus il devient fort. Et non, s’affirmer ne fait pas de toi une personne égoïste (je te vois venir avec cette petite voix culpabilisante !).
S’affirmer, c’est oser dire : « J’existe, j’ai des besoins, et ces besoins sont légitimes ». C’est apprendre à poser des limites avec bienveillance, à exprimer tes émotions sans t’excuser d’être sensible, à demander de l’aide sans te sentir faible. C’est le meilleur antidote aux jeux de pouvoir relationnels.
L’EFT : ta baguette magique pour transformer les schémas
L’EFT, c’est un peu comme avoir une télécommande pour zapper les vieux programmes qui ne te servent plus. Cette technique permet de :
- libérer les émotions coincées qui te maintiennent dans les jeux psychologiques ;
- transformer les croyances limitantes ;
- installer de nouveaux comportements plus alignés avec qui tu es vraiment.
🧘🏿Si tu veux en savoir plus, je propose des séances d’EFT à l’unité.
La nouvelle toi : authentique et libre des schémas toxiques
Se libérer des jeux psychologiques et autres dynamiques relationnelles dysfonctionnelles, ce n’est pas devenir une personne insensible ou égoïste. Au contraire ! C’est apprendre à utiliser ta magnifique sensibilité comme une force plutôt que comme une prison. C’est créer des relations saines où chacun est responsable de son bonheur, tout en restant ouvert aux autres.
C’est découvrir que tu peux être empathique sans être une éponge émotionnelle, que tu peux aider sans te perdre, que tu peux être forte tout en restant douce. C’est trouver cet équilibre délicat entre prendre soin de toi et rester connectée aux autres.
Ce voyage pour te libérer des schémas relationnels toxiques demande du temps, de la patience et beaucoup de bienveillance envers toi-même. Rappelle-toi : tu n’es pas « cassée » parce que tu te retrouves dans ces dynamiques relationnelles malsaines. Tu es simplement humaine, merveilleusement humaine, avec ta sensibilité comme super-pouvoir. Et tu n’as pas à faire ce chemin seule ! Si tu te reconnais dans ces mécanismes relationnels, si tu en as assez de ces jeux psychologiques qui tournent en boucle, sache que je suis là pour t’accompagner. Envie d’explorer comment te libérer des schémas toxiques et retrouver ta liberté émotionnelle ? Découvre mes programmes d’accompagnement de 2 ou 6 mois. Ensemble, transformons ta sensibilité en super-pouvoir !