Tu cherches une définition de l’Analyse Transactionnelle claire et accessible ? Bienvenue ! 🌟 Cette approche de psychologie et de développement personnel a été créée par Eric Berne. Elle va t’aider à mieux comprendre qui tu es vraiment. C’est une méthode qui décrypte nos comportements à travers ce qu’on appelle les états du moi. En bref, l’AT (pour les intimes😉) t’apprend à mieux communiquer avec toi-même et les autres. C’est un outil très intéressant pour les fois où tu te dis « Mais pourquoi je réagis comme ça ??? ». Dans cet article, nous allons voir comment les état Enfant, Parent et Adulte se traduisent dans nos réactions. Nous allons aussi faire un point sur ce que l’analyse transactionnelle peut t’apporter dans ta vie pro et ta vie perso.
Définition de l’Analyse Transactionnelle : les bases à connaître
C’est une approche de développement personnel développée dans les années 50 par le Dr Eric Berne. Cette méthode permet d’analyser la structure de la personnalité, de la communication entre les gens, des règles qui sont instituées dans les relations de groupe.
L’analyse transactionnelle (AT) étudie nos comportements, nos attitudes, nos paroles, nos réactions physiques et émotionnelles à l’aide de paramètres analytiques : les états du moi.
La personnalité de chacun d’entre nous est composée de 3 systèmes d’attitudes et de comportements : l’Enfant, le Parent et l’Adulte.
Si tu es hypersensible ou que tu as tendance à toujours vouloir aider les autres (hello le syndrome du sauveur 🦹🏽♀️), ce cheminement va particulièrement te parler. L’analyse transactionnelle englobe aussi bien ta quête de mieux-être personnel que l’amélioration de tes liens avec les autres.
Les 3 états du moi selon l’Analyse Transactionnelle
Imagine que ta personnalité soit comme une maison avec trois pièces différentes, chacune contribuant à ton équilibre intérieur. Nos différents états du moi interagissent pour créer nos schémas relationnels.
1. Notre état Parent : entre protection et contrôle
C’est cette partie de nous qui a intégré les messages et les comportements de nos parents ou de nos modèles d’enfance. Il contient tous les messages qu’on nous a enseignés de la vie. Cet état recouvre tout l’acquis d’une personne, tout ce qu’elle a appris de ses parents, de ses éducateurs, tout ce que la société lui a représenté comme une valeur. Il se manifeste de deux façons distinctes :
Le Parent Critique
Il te protège et te guide. C’est lui qui te fait regarder à gauche et à droite avant de traverser, ou qui te pousse à vérifier trois fois ta présentation avant la réunion importante.
Il peut devenir ton pire juge interne. Tu sais, cette petite voix qui te dit « Tu n’y arriveras jamais », qui déprécie les efforts d’autrui ou qui juge sans réfléchir.
Le Parent Nourricier
Il sait prendre soin de toi et des autres avec justesse. C’est lui qui te fait préparer une tisane quand tu es malade ou qui te pousse à appeler une amie qui traverse une période difficile.
Il peut devenir surprotecteur et t’empêcher d’avancer. Par exemple, quand il te fait dire oui à tout le monde par peur de blesser les autres, ou quand il t’empêche de prendre des risques calculés par excès de prudence.
2. Notre état Adulte : l’ordinateur intérieur
C’est notre partie rationnelle, celle qui analyse les situations avec recul. Imagine-le comme ton GPS intérieur : il traite les informations disponibles et t’aide à prendre des décisions réfléchies.
Dans le quotidien, l’État Adulte se manifeste de plusieurs façons :
- Il te permet de garder ton calme face à un collègue qui t’agace en réunion.
- Il t’aide à analyser une situation complexe sans te laisser submerger par les émotions.
- Il te permet de trouver des solutions concrètes quand tu es face à un défi.
Par exemple, imagine que tu reçoives une critique sur ton travail. Ton Parent critique pourrait vouloir te faire culpabiliser, ton Enfant pourrait vouloir pleurer ou se rebeller, mais ton Adulte, lui, va analyser objectivement la critique pour voir ce qui est constructif et ce qui ne l’est pas.
À l’aide de l’état du moi Adulte, nous interrogeons, enquêtons, notons, analysons, tirons des conclusions, et les transformons en actes logiques.
L’état du moi Adulte est le plus efficace dans toutes les circonstances où il faut raisonner, déduire, tirer des conclusions objectives des données, des faits. Cet état est inutile et même néfaste lorsqu’il nous empêche de ressentir ou de participer à la joie ou à la tristesse de l’autre (coucou le robot🤖).
3. Notre état Enfant : l’authenticité et l’égocentrisme
Premier à se développer, c’est la source de nos émotions, de notre créativité et de notre spontanéité. Il recouvre le domaine du ressenti, de l’émotion, du sentiment, des besoins et aspirations. Il est aussi le monde du plaisir et du déplaisir, de l’expression spontanée.
Il faut noter que cet état du moi n’est pas assujetti à l’âge, mais aux circonstances. Cet état se présente plus souvent chez les enfants, mais il est également fréquent plus tard (attitudes de joie, d’égoïsme, d’avidité, de créativité, de jeu, d’affection…). Il existe sous deux formes :
L’Enfant Adapté
Version Soumise : celui qui dit toujours oui pour faire plaisir, qui s’excuse d’exister, qui a peur de déranger, qui obéit par peur. Par exemple, quand tu n’oses pas dire non à une invitation alors que tu es épuisée. Quand cet état est trop fort, il peut nous amener à être trop effacées dans nos relations.
Version Rebelle : celui qui s’oppose systématiquement, parfois même contre ses propres intérêts. C’est lui qui te fait répondre sèchement à ton conjoint parce que sa remarque t’a piquée au vif (parce que, soyons honnête, il n’avait pas totalement tort…🙄). Quand cet été est trop fort, il nous pousse à refuser toute autorité et toute suggestion (alors que certaines auraient pu nous être utiles).
L’Enfant Libre
C’est :
- la source de ta créativité et de ta joie de vivre ;
- ta capacité à être authentique et spontanée ;
- ton énergie vitale qui te permet d’oser et d’explorer.
Quand cet état est trop fort, il se caractérise par un comportement parfois asocial, voire égocentrique, même si cet optimisme et cette énergie sont plutôt de bons signes sur notre énergie vitale et notre motivation.
L’analyse transactionnelle dans ta vie quotidienne
Maintenant qu’on a dit cela, tu dois te demander à quoi ça sert ? Est-ce que le but est de tenir chaque état en joue pour rectifier le tir dès que le moindre débordement se présente ? Pas du tout ! L’intérêt de cet outil n’est pas de te faire basculer dans l’hypervigilance et la suranalyse !
Pour bien saisir la définition de l’Analyse Transactionnelle, rien de tel que des exemples concrets. L’idée est d’avoir des clés pour analyser les comportements qui te dérangent. Tu verras qu’au bout d’un moment, tu détecteras de plus en plus tôt quel état du moi est à l’œuvre. Ce sera alors plus facile pour toi de voir ce que tu veux en faire : rétropédaler ? Continuer jusqu’au bout ? Bien souvent, l’identification de l’état désamorce le déchaînement émotionnel qui va avec.
Au travail
Dans ton développement professionnel, l’AT t’aide à créer des relations constructives et à révéler ton plein potentiel. Une réunion importante ? Différents états peuvent s’activer :
- le Parent Critique qui stresse (« Tu vas encore dire une bêtise ») ;
- l’Enfant qui panique (« Je veux rentrer chez moi ») ;
- l’Adulte qui peut prendre le relais pour présenter sereinement tes idées.
Tu sens que tu es en train de vérifier que tu n’as pas un petit chat dans la gorge ? Mais si ce début de crève qui arriverait à point nommé… Identifier l’état Enfant va probablement te faire sourire et tu vas être plus en mesure de t’autorassurer, te réconforter et te remonter à bloc pour faire une présentation du tonnerre.
Dans tes relations
L’harmonie relationnelle passe par une meilleure compréhension de tes modes d’interaction. Quand quelqu’un te demande un service, différents états peuvent s’exprimer :
- le Parent Nourricier : « Je dois aider, c’est normal » ;
- l’Enfant Adapté : « Je n’ose pas dire non » ;
- l’Adulte : « Est-ce que j’ai vraiment la disponibilité pour ça ? ».
Si tu avais prévu de te reposer ce week-end, devant cette série que tu as envie de binge watcher depuis des lustres, et qu’une copine t’appelle pour aider à son déménagement. Ton premier réflexe sera probablement de faire une croix sur tes projets pour aller aider. Sauf que, en identifiant l’état qui se cache derrière, tu vas pouvoir prendre une décision vraiment éclairée. Est-ce que tu as vraiment envie d’aller aider ? Pourquoi avais-tu prévu de te reposer ? Quels sont TES besoins ? Sont-ils compatibles avec un déménagement ? Prends le temps de faire le point sur TOI avant de laisser ton état Parent ou Enfant renvoyer ce texto !
L’analyse transactionnelle et l’EFT : un duo gagnant pour ta transformation
En combinant l’AT avec l’EFT, tu crées une synergie puissante pour ton épanouissement personnel. L’analyse transactionnelle te guide vers une meilleure conscience de toi et l’EFT libère tes blocages émotionnels.
Cette alliance t’aide à :
- cultiver ton mieux-être quotidien ;
- enrichir tes liens interpersonnels ;
- révéler ton potentiel unique.
C’est souvent une grande aide pour réussir à apaiser les situations qui te déclenchent émotionnellement.
Maintenant que tu as une définition de l’Analyse Transactionnelle, tu comprends pourquoi cette approche est si précieuse dans ton cheminement personnel. Elle t’offre un cadre pour explorer ton monde intérieur et créer des relations plus authentiques. Il ne s’agit pas d’atteindre une perfection illusoire, mais plutôt d’embrasser ta complexité unique. Le plus important est de cultiver progressivement une conscience plus fine de ces différents états, de les accueillir avec bienveillance, et d’apprendre à les harmoniser. C’est un cheminement passionnant vers une vie plus authentique et épanouie, tant dans ta relation à toi-même que dans tes liens avec les autres. Si tu préfères cheminer en étant accompagnée, je te laisse aller jeter un œil à mes programmes de coaching pour voir ce qu’ils pourraient t’apporter.
Totalement ! Nous passons tous par différents états du moi au sein d’une même journée, parfois même pendant une seule conversation. Un travail sur l’AT ne vise pas à éliminer ces états, mais à apprendre à les identifier pour ne pas agir sans comprendre ce qui se joue en toi.
Écoute ta petite voix intérieure ! Chaque état a sa façon de s’exprimer :
- Quand tu t’entends dire « tu devrais » ou « il faut », c’est souvent le Parent qui parle.
- Les « analysons calmement » ou « voyons les options » viennent de l’Adulte.
- Les « j’ai trop envie ! » ou « je ne veux pas ! » sont la signature de l’Enfant.
Oh que oui ! L’AT est particulièrement précieuse pour les personnes hypersensibles comme toi. Elle t’aide à comprendre pourquoi tu ressens les choses si intensément, sans pour autant te dire qu’il faut changer ça. Au contraire, elle te montre comment cette sensibilité peut devenir une force quand tu sais mieux la gérer.
C’est typiquement le Parent Nourricier qui s’exprime ! C’est magnifique d’avoir cette capacité à prendre soin des autres, mais parfois il peut prendre trop de place. L’AT t’aide à doser cette tendance pour ne pas t’épuiser à force de t’occuper de tout le monde. N’hésite pas à aller lire cet article sur le syndrome du sauveur.
Absolument ! L’AT est particulièrement utile au travail pour :
- mieux communiquer avec tes collègues en comprenant d’où viennent certaines tensions ;
- gérer ton syndrome de l’imposteur (oui, ce fameux Parent Critique qui doute de tout !) ;
- oser t’affirmer en réunion en équilibrant tes différents états.