La Pleine Conscience

Dans ce nouvel article, je te présente la pleine conscience : 

• Définition 
• Les origines 
• La pratique de la pleine conscience avec des astuces simples à intégrer
• Les données neuroscientifiques de la méditation
• Comment pratiquer une bonne méditation
• Les principaux avantages de la pleine conscience

DEFINITION DE LA PLEINE CONSCIENCE

Pratique consistant à être conscient – sans jugement – de ce qu’il se passe en soi : les pensées, les émotions, les sensations et vibrations dans le corps ainsi que ses expériences.

LES ORIGINES DE LA PLEINE CONSCIENCE

Les origines de la pleine conscience proviennent des premiers enseignements du Bouddha et elles se composent de 4 branches :

1. La pleine conscience du corps : la respiration 
2. La pleine conscience des sensations et des sentiments : expérience émotionnelle
3. La pleine conscience de l’esprit : observer ses pensées
4. La pleine conscience mental : quel type de contenu est présent dans le mental ?

LA PRATIQUE DE LA PLEINE CONSCIENCE

Pour pratiquer la pleine conscience, il est recommandé de s’ancrer sur un “objet” favorisant celle-ci : il doit être portable, facilement accessible, peu couteux et qui n’encourage pas la cupidité, la colère ou l’illusion. 

La respiration est un très bon ancrage et elle est commune à tous les êtres humains. 

Un autre élément majeur de la pleine conscience est la responsabilité, à ne pas confondre avec la culpabilité. Cela passe par se poser des questions responsabilisantes :

Exemple : au lieu de se demander “puis-je le faire ?” → “comment puis-je le faire ?”

Des questions de qualité créent une vie de qualité. 

3 astuces pour pratiquer la pleine conscience au quotidien : 

1. Imaginer que les gens voient tes pensées : cela améliorera ta capacité à générer et accepter de nouvelles idées et comprendre différents points de vue, ce qui entraîne souvent des solutions innovantes.
2. Remarquer 5 nouvelles choses sur les personnes avec qui tu interagis au quotidien ou les espaces dans lesquels tu te trouves. 
3. La méditation : c’est une douche pour l’esprit et consiste à être plus conscient de ce qu’il se passe dans ta tête et te désengage de tes pensées (prise de recul).

DONNEES NEUROSCIENTIFIQUES DE LA MEDITATION

La méditation peut ralentir ou empêcher l’amincissement du cortex frontal (conservation des souvenirs) lié à l’âge. Elle augmente la capacité de l’hippocampe (le centre de l’apprentissage et des souvenirs, régulateur émotionnel). Elle modifie la jonction temporo-pariétal (centre de l’empathie et de la compassion). La seule zone qui diminue c’est l’amygdale (centre de la peur, responsable du comportement de combat, de fuite en réaction à une menace réelle ou perçue). 

En clair, la méditation améliore les capacités cérébrales. Cela veut dire que le cerveau se réorganise physiquement et fonctionnellement tout au long de la vie en fonction de l’environnement, comportements, pensées et émotions (neuroplasticité entraînant un état d’esprit de croissance). 

LES DIFFERENTES ETAPES D’UNE BONNE MEDITATION

• S’asseoir confortablement avec la colonne vertébrale droite, les yeux fermés, en contact avec sa respiration.
• Prendre conscience du processus de respiration : où est-ce que je ressens le plus ma respiration ? 
• Reposer son attention sur la respiration, sans chercher à la contrôler, à la modifier, à la juger.
• Chaque fois que l’esprit vagabonde : ramener son attention à sa respiration.

LES PRINCIPAUX AVANTAGES DE LA PLEINE CONSCIENCE

• Améliore la concentration 
• Réduit le stress et l’anxiété 
• Améliore l’intelligence émotionnelle 
• Améliore la clarté 
• Améliore la vie, l’intuition, la compassion et l’empathie 

Sache que la pratique de la pleine conscience est simple, puisqu’elle passe par nos 5 sens et elle améliorera ta vie sur le long terme. 

Un effort de pleine conscience = un effort dans la vie au quotidien.

Chaque minute que nous passons à nous inquiéter de l’avenir et à regretter le passé, c’est une minute qui nous manque dans notre rendez-vous avec la Vie.

J’espère que tu auras pris plaisir à lire cet article de blog autant que j’ai pris plaisir à le créer !
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Pour aller plus loin :

• Le Coaching sur-mesure, un accompagnement 100% personnalisé, pour intégrer la pleine conscience profondément dans ta vie sur du long terme et te créer une vie personnelle et professionnelle qui a du sens.

Avec Amour et Lumière,

Cynthia Padma,
Ta Coach de vie et Professeure de Yoga
Je t’aide à te créer une vie personnelle et professionnelle à TON service, selon tes propres règles tout en respectant ta sensibilité.