Dans notre quête de croissance personnelle, nous sommes souvent confrontés à des défis qui semblent insurmontables. Que ce soit dans notre vie professionnelle ou personnelle, nous aspirons toutes à une existence épanouissante, empreinte de confiance en soi et d’authenticité. Pourtant, trop souvent, nous nous retrouvons pris au piège d’un cycle de doutes et d’incertitudes, incapables de déployer tout notre potentiel.
Dans cette exploration des méandres de l’esprit humain, j’ai choisi d’adopter une vision humaniste car je crois en la capacité innée de chaque individu à se développer et à s’épanouir, à condition d’être libéré des entraves qui entravent sa croissance. Ainsi, nous nous pencherons sur la question de la confiance en soi, de l’affirmation de soi et du triangle de Karpman, non pas comme des concepts abstraits, mais comme des éléments fondamentaux de la condition humaine.
En adoptant cette perspective, nous chercherons à comprendre ce qui anime nos comportements et nos interactions, et comment nous pouvons transcender les schémas limitants pour accéder à notre plein potentiel. Car au cœur de chaque individu réside un désir profond de se réaliser et de contribuer au bien-être collectif. À travers cette exploration, nous aspirons à éveiller cette force intérieure et à encourager chacune à s’élever vers une vie empreinte de justice, de sens et de bonheur.
Le Triangle de Karpman : Comment la Confiance en Soi et l'Affirmation de Soi sont Impactées
Le triangle de Karpman, aussi connu sous le nom de « triangle dramatique », est un modèle conceptuel qui explore les dynamiques des relations interpersonnelles, notamment dans les situations de conflit ou de stress.
Créé par le psychologue Stephen Karpman dans les années 1960, ce triangle met en lumière trois rôles principaux : la victime, le sauveur et le persécuteur.
Ces rôles sont interchangeables (on ne met personne dans une « case ») et peuvent maintenir un cycle de comportements dysfonctionnels, voir « toxiques ».
Exemple concret avec le rôle de la Victime :
Une personne qui se plaint constamment de son travail sans jamais prendre d’initiative pour changer la situation. Elle se perçoit comme étant impuissante face à ses collègues ou à son patron, et attend passivement que les autres résolvent ses problèmes.
Exemple concret avec le rôle du Persécuteur :
Un chef d’équipe autoritaire qui critique constamment le travail de ses subordonnés sans jamais reconnaître leurs efforts. Il exerce un contrôle excessif sur son équipe et utilise la peur pour maintenir sa domination.
Exemple concret avec le rôle du Sauveur :
UnE conjointE qui prend en charge toutes les responsabilités domestiques pour « protéger » sa/son partenaire du stress. Bien qu’elle/il puisse avoir de bonnes intentions, elle/il finit par infantiliser sa/son partenaire et créer un déséquilibre dans la relation.
Les Trois Rôles du
Triangle de Karpman
La Victime : La personne se positionnant en tant que « victime » (au sens de l’analyse transactionnelle et non dans le cadre d’un délit/abus subi, on est bien d’accord), temporairement ou régulièrement, perçoit souvent la vie comme étant injuste. Elle peut se sentir impuissante, démunie et dépendante des autres pour obtenir du soutien ou de l’aide, sans en demander directement. La victime peut avoir une faible estime de soi et manquer de confiance en ses propres capacités.
Le Persécuteur : La personne se positionnant en « persécuteur » – temporairement ou régulièrement – adopte un comportement agressif, dominant ou critique envers les autres. Elle/Il cherche souvent à contrôler ou à dominer les personnes qu’il perçoit comme étant plus faibles. Dans ce rôle, la personne peut agir de manière condescendante ou dévalorisante envers la victime, alimentant ainsi le sentiment d’impuissance de celle-ci 🔄
Le Sauveur : La personne se positionnant en « sauveur » – temporairement ou régulièrement – se positionne comme le « chevalier blanc », celle/celui qui vient au secours de la victime. Elle/Il peut agir de manière altruiste, mais souvent cela cache des motivations personnelles telles que le besoin de se sentir valorisé, reconnu ou important. Le sauveur peut également nourrir un sentiment de supériorité morale vis-à-vis de la victime et exercer un contrôle subtil sur elle. 🔄
Confiance en Soi et Affirmation de Soi dans le Triangle de Karpman
La confiance en soi et l’affirmation de soi sont deux éléments importants qui peuvent influencer la manière dont une personne interagit dans ses relations avec les rôles du triangle de Karpman.
Confiance en Soi : Le manque de confiance en soi peut conduire à des pensées négatives sur ses propres capacités et à une perception déformée de soi-même en tant qu’individu incapable de faire face aux défis de la vie.
Exemple concret avec le rôle de la Victime :
Emma vient d’être promue à un poste de gestionnaire dans son entreprise. Malgré ses compétences et son expérience, elle doute constamment de ses capacités à assumer ses nouvelles responsabilités. Elle se sent submergée par le stress et la pression et se considère comme étant incapable de réussir dans son nouveau rôle. Emma cherche alors constamment l’approbation et la validation de ses collègues, clients, supérieurs, renforçant ainsi sa perception de victime et sa dépendance à l’égard des autres pour sa propre validation.
Exemple concret avec le rôle du Persécuteur :
Max, qui souffre d’un manque de confiance en lui-même depuis son enfance, a développé un comportement agressif envers ses collègues au travail. Il se sent constamment menacé par leurs succès et essaie de compenser son propre sentiment d’infériorité en les rabaissant et en les critiquant ouvertement. En adoptant ce comportement persécuteur, Max tente inconsciemment de masquer ses propres insécurités en projetant ses frustrations sur les autres.
Exemple concret avec le rôle du Sauveur :
Sarah, qui a toujours eu du mal à croire en ses propres capacités, se positionne souvent comme la sauveuse de ses amis et de sa famille. Elle se sent valorisée lorsqu’elle peut aider les autres à résoudre leurs problèmes, mais elle a du mal à accepter de l’aide à son tour. En se mettant constamment au service des autres, Sarah évite de faire face à ses propres défis et maintient ainsi son cycle de dépendance et de faible estime de soi.
Affirmation de Soi : L’affirmation de soi implique la capacité à exprimer ses besoins, ses opinions et ses limites de manière claire et respectueuse. Une personne affirmée est moins susceptible de se positionner en tant que victime, persécuteur ou sauveur, car elle est capable de défendre ses propres intérêts sans recourir à des comportements passifs ou agressifs. En revanche, une faible affirmation de soi peut conduire à des interactions basées sur la manipulation et le contrôle, renforçant ainsi les dynamiques du triangle de Karpman.
Exemple concret d’Affirmation de Soi :
Pauline, lors d’une réunion de famille, exprime son désaccord avec une décision prise par ses proches concernant un projet commun. Elle exprime calmement ses points de vue et propose des alternatives, tout en respectant les opinions des autres membres de la famille. Son comportement affirmé lui permet de défendre ses propres intérêts sans entrer dans le rôle de la victime, du persécuteur ou du sauveur.
Exemple concret de manque d’Affirmation de Soi :
Sophie, entrepreneure dans le coaching, a du mal à défendre ses tarifs auprès de ses clients. Par peur de perdre des opportunités, elle propose des prix inférieurs à sa valeur réelle et accepte des concessions face à des clients exigeants. Son manque d’affirmation de soi entraîne une sous-estimation de ses services et une diminution de ses revenus, renforçant son sentiment d’incapacité à défendre ses propres intérêts et objectifs.
Sortir du Triangle de Karpman : Cultiver la Confiance en Soi et l'Affirmation de Soi
Pour briser le cycle du triangle de Karpman, il est essentiel de cultiver la confiance en soi et l’affirmation de soi :
Travail sur la Confiance en Soi : Cela peut impliquer un travail d’accompagnement d’ordre émotionnel, la reconnaissance des succès passés et la prise de risques calculés pour développer de nouvelles compétences. La confiance en soi se renforce à travers l’expérience, l’action et l’acceptation de ses propres imperfections.
Développement de l’Affirmation de Soi : Apprendre à communiquer de manière assertive et à établir des limites saines est essentiel pour sortir du triangle de Karpman. Cela peut impliquer la pratique de techniques de communication non violente et le renforcement de la conscience de ses propres besoins, émotions et valeurs.
Identification des Modèles de Comportement : En reconnaissant les schémas de comportement associés aux rôles du triangle de Karpman, il est possible de les interrompre et de choisir des réponses plus saines et constructives dans les interactions interpersonnelles.
EN CONCLUSION 🔍
La confiance en soi et l’affirmation de soi jouent un rôle crucial dans la manière dont les HumainEs naviguent à travers les dynamiques relationnelles du triangle de Karpman.
En cultivant ces qualités, il est possible de briser le cycle des comportements toxiques et de construire des relations plus saines et équilibrées pour le mieux-être de TousTES.
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Je m’appelle Cynthia Mameche et je suis Coach Humaniste
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qui existe pour que les Femmes apprennent
à s’affirmer afin de lutter contre les inégalités et les violences sexistes au travail comme en privé.
C’est pour cette raison que je les accompagne en proposant des séances sur-mesures, éthiques et respectueuses de leurs consentements,
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