« Comment développer la confiance en soi ? »Cette question, vous vous l’êtes sûrement posée plus d’une fois devant votre miroir, avant une réunion importante ou face à un nouveau défi. Entre les réseaux sociaux qui nous bombardent d’injonctions à la perfection et une société qui valorise la performance à tout prix, il n’est pas étonnant que notre estime personnelle en prenne un coup. Mais la bonne nouvelle, c’est que la confiance intérieure se cultive. Comme un muscle que l’on entraîne jour après jour, elle se renforce à travers des exercices concrets et accessibles. Découvrez 9 pratiques simples, mais puissantes pour retrouver l’assurance qui sommeille en vous.
L’approche corporelle, pour inviter la confiance en soi dans votre corps
Loin de n’être qu’un simple véhicule pour votre cerveau, votre corps joue un rôle puissant dans l’estime de soi (et je ne parle pas de perdre ces petits bourrelets pour enfin vous sentir belle !). Votre corps et ses sensations sont connectés à vos pensées. Pour muscler votre amour-propre, utilisez donc ce levier pour sentir cette confiance grandir et irriguer chaque parcelle de votre corps.
1. Adoptez la power pose 2 minutes chaque matin
Vous voyez Wonder Woman ? Et bien vous allez faire pareil qu’elle au lever du lit. Si, si, les mains sur les hanches et la tête haute ! Je sais bien que vous allez vous sentir idiote. 2 minutes, en plus, c’est hyper long. Non, mais franchement ! Pourtant, c’est bien ce que je vous dis. Et c’est très sérieux. Vous trouverez en fin d’article le lien vers une étude scientifique sur le sujet. L’idée est d’adopter une posture de conquérante (les poings levés comme après un combat de boxe, les poings sur les hanches comme la super héroïne, vous avez l’idée). La power pose aurait un impact positif sur votre sentiment de confiance en vous (bon, passé la phase où vous vous sentez cruche).
2. La respiration consciente pour gérer le stress
Vous pouvez commencer plus soft avec des exercices de respiration. Particulièrement utile lorsque vous moulinez le soir dans votre lit ou que vous paniquez avant de prendre la parole, la respiration consciente est simple à mettre en place. Vous pouvez commencer par rediriger votre attention sur le flux d’air qui entre et sort de votre nez et visualiser son trajet aller-retour vers vos poumons. Une fois que vous êtes connectée à vous, sentez-vous libre d’ajouter un rythme : 5 à l’inspire, 5 à l’expire. Vous pouvez tester différentes combinaisons. Il peut aussi être intéressant d’ajouter des phases où vous retenez votre souffle entre chaque. Cela aura pour effet de faire taire les pensées parasites et d’harmoniser votre souffle et votre rythme cardiaque. Vous vous sentirez plus en capacité de gérer ce qui vous arrive, plus confiante en vos capacités.
3. Le sourire devant le miroir
Oui je sais, un autre exercice où l’on se sent stupide. Il va falloir réussir à dépasser cette phase pour finalement juste sourire à vous-même. En souriant, même en vous forçant, vous allez envoyer un signal à votre cerveau. Il va identifier ce mouvement rattaché à la joie et sécréter de l’endorphine, l’hormone du bien-être. 17 secondes suffisent. Cette sensation de bien-être n’est pas anodine. Vous vous rendez bien compte que vous n’avez pas la même image de vous-même lorsque vous vous sentez bien. Vous renvoyez également une énergie différente aux autres. Et si vous vous en sentez capable, ajoutez donc une phrase d’auto-affirmation. «Je suis à la hauteur», «Je suis quelqu’un de compétent», «Je vais cartonner durant ma présentation».
🔗 Article à lire si vous voulez en savoir plus sur le fonctionnement de vos émotions.
La technique des petits pas, le meilleur moyen de booster l’estime de soi
Pour bâtir une confiance solide, vous devrez avancer progressivement. Vous ne deviendrez pas la personne la plus confiante de la Terre en deux jours. Un objectif irréaliste est le meilleur moyen de tout lâcher avant même d’avoir commencé. L’important n’est pas tant l’arrivée que tous les micro-changements que vous allez mettre en place.
4. Fixez-vous un mini-objectif quotidien
L’idée est de choisir une action qui vous fait un peu peur, mais que vous vous sentez capable de mettre en place. Il faut du challenge et la possibilité de le relever. Une fois que vous avez décidé le pas du jour, concentrez-vous sur la fierté que vous en retirerez. Cela vous permettra d’éviter de vous projeter dans les multiples scénarios de tout ce qui pourrait en découler. Restez à votre écoute et suivez votre rythme. Si vous vous sentez capable de tenter autre chose le lendemain, allez-y ! Mais vous pouvez aussi rester sur le même mini-objectif plusieurs jours d’affilée s’il le faut. Vous saurez quand vous pouvez passer au suivant : la fierté ne sera plus aussi forte et satisfaisante.
5. Célébrez chaque petite victoire
Parce qu’il est urgent d’arrêter d’atténuer vos victoires, prenez le temps au contraire de vous appesantir sur le pas accompli. Le moindre petit challenge relevé mérite toute votre attention. Vous pouvez simplement le faire dans votre tête. Visualisez le moment et reprenez un shoot de fierté. Vous pouvez aussi noter vos réussites dans un petit carnet. Non, ce n’est pas de l’égo mal placé. C’est un excellent moyen d’ancrer vos progrès. Plus tard, ce sera aussi un formidable outil pour regarder le chemin parcouru.
💪 Parce que je crois que vous donner simplement 7 actions à mettre en place pour augmenter la confiance en soi est à peu près aussi efficace que de vous vendre une méthode pour gagner 10K en travaillant seulement 2 heures par jour, je vous propose d’aller lire également mon article qui traite des conséquences d’une mauvaise estime de soi. Vous y trouverez les différentes manifestations au quotidien du manque de confiance en soi. Cela vous permettra de travailler ces situations en priorité.
6. La méthode du feedback positif
Vous allez commencer une nouvelle collection pour nourrir votre estime de soi durablement. Choisissez une boîte ou un pot qui accueillera toutes les preuves de votre valeur personnelle. L’idée est de noter sur de petits bouts de papier des éléments vous permettant de déterminer que vous valez quelque chose.
- Collectez les compliments reçus.
- Notez vos succès personnels et professionnels.
- Ajoutez les pensées positives que vous avez à votre sujet.
- Écrivez tout ce qui fait que vous êtes quelqu’un de bien.
- Profitez-en pour ajouter les victoires de l’exercice précédent.
Parce que le moral n’est jamais pour toujours au beau fixe, il est intéressant d’accumuler des preuves à relire les jours de mauvais temps. Vous verrez que, les petits papiers s’accumulant, vous verrez votre confiance en vous se développer.
La pratique de l’auto-compassion, l’indispensable pour développer la confiance en soi
7. Se parler comme à une amie, pour devenir votre premier soutien
Vous avez peut-être déjà vu ce mantra : «Parle-toi comme tu parlerais à une amie». À moins d’être la pire amie du monde, il y a peu de chance que vous lui disiez des horreurs comme «T’es nulle», «Tu ressembles à rien», «Personne ne voudra de toi» ou «Tu rates tout ce que tu entreprends». Pourtant, nous sommes nombreuses à avoir déjà pensé quelque chose du genre à notre sujet. L’idée est de commencer par prendre l’habitude de se traiter avec respect dans nos pensées. Pour cela, je vous propose 3 choses :
- Identifier vos pensées limitantes (« je ne suis pas capable », « les autres sont meilleures »).
- Les remplacer par des affirmations réalistes (« j’apprends chaque jour », « je progresse à mon rythme »).
- Tenir un journal de gratitude envers soi.
Cela peut sembler un peu simpliste, pourtant croyez-moi,il s’agit d’une habitude. Lorsque vous aurez réussi à passer quelques jours sans vous autocritiquer violemment, la moindre méchanceté vous semblera sortie de nulle part. Construire une confiance authentique passe aussi par un dialogue intérieur bienveillant.
8. Accepter ses erreurs comme source d’apprentissage
Je sais que cela peut sembler difficile à croire, dans une société où les erreurs sont plus souvent pointées du doigts que valorisées. Je vais vous demander de mettre de côté vos souvenirs de dictée. Il s’agit d’un principe simple : chaque erreur est une indication pour le cerveau et conduit à la création d’un nouveau chemin neuronal. Une personne qui ne s’est jamais trompée de sa vie aura moins de chemins neuronaux qu’une personne qui s’est plantée un nombre incalculable de fois. Dit comme ça, bizarrement ça ne semble plus si génial de ne jamais connaître l’échec.
Je ne dis pas qu’échouer est agréable. Vous éprouverez bien souvent de la colère, de la honte, de la culpabilité, de la tristesse. Toute une panoplie d’émotions assez difficiles à vivre. Pourtant, une fois l’émotion digérée, vous en ressortirez grandie. Une situation que l’on a déjà vécue est ancrée en nous. Vous aurez pris de l’expérience, vous en aurez tiré des conclusions et vous aurez appris de vos erreurs. En accueillant les échecs comme des opportunités d’apprentissage, vous contribuez à affermir votre assurance jour après jour.
9. Cultivez vos souvenirs positifs
Cet exercice peut prendre la forme la plus adéquate pour vous :
- Faire la liste chaque soir avant de vous endormir de toutes vos réussites de la journée.
- Noter le matin dans un carnet au moins 3 victoires de la veille.
- Écrire une lettre de gratitude envers vous-même.
- Créer un album photo ou vidéo de vos moments de fierté.
- Enregistrer un vocal positif sur vous-même.
- Visualiser un moment gratifiant et le revivre.
Là encore, mettez de côté votre crainte de paraître prétentieuse. Ces exercices vous permettront de cultiver une image positive de vous-même et de booster votre sentiment de valeur personnelle.
Développer la confiance en soi est un voyage, pas une destination. Chaque petit pas compte, chaque exercice vous rapproche un peu plus de la version authentique et épanouie de vous-même. N’oubliez pas que Rome ne s’est pas construite en un jour – votre confiance non plus. L’important est de rester bienveillante envers vous-même tout au long du processus. Commencez par un exercice qui vous parle, puis intégrez-en d’autres progressivement. Avec une pratique régulière, vous verrez votre assertivité se développer naturellement. Et si vous sentez le besoin d’être accompagnée dans cette démarche, je suis là pour vous guider. Réservez votre appel découverte gratuit pour en discuter ensemble.
Source :
Article de The british psychological society sur les power poses (en anglais)